Hjälp mot pollenallergi

När vi andra tycker att den bästa av årstider är framför oss så finns det några som våndas inför allt det gröna. All pollen-, gräs- och övrig allergi kan verkligen inte vara lätt att ha. När man bara vill gå ut i solskenet så går kanske inte det pga alla partiklar i luften och på marken.

20170420_141944

Är du en av dem som lider av allergi så kan jag ändå glädja dig lite, för det finns nämligen lite enkla knep som du kan ta till.

Om du inte redan gör det, så börja med att övergå till näsandning. Det är verkligen ett av de enklaste men samtidigt ett av de mest effektfulla tipsen jag kan ge.

Att andas genom näsan ger dig en rad fördelar, som jag skrivit mer om här. Vad sägs om att det hjälper till att lugna inflammationen som faktiskt är i näsgångarna. Det vidgar näsgångarna och gör det lättare att andas.

En bra andningsövning som hjälper dig att rena dina näsgångar, som gör dig mer balanserad i kroppen och som kan hjälpa dig mot allergi är ”Basic breath series.” Den kan jag varmt rekommendera om det är så att du är lite täppt i näsan eller om du bara vill komma ner i varv, balansera dig och hämta upp ny energi.

Basic breath series (grundläggande andningsövning):

  • Sitt tex i lätt meditationsställning eller på en stol, så att du kan ha ryggen rak. Slut ögonen och fokusera på tredje ögat, punkten mellan dina ögonbryn.
  • Vila vänster hand på vänster knä, med tummen mot pekfingret och de andra fingrarna raka (sk Gyan Mudra). För upp höger hand mot näsan, med handflatan vänd mot vänster och fingrarna pekar uppåt. Pressa höger tumme mot höger näsborre, för att försiktigt blockera luften från att komma in. Börja andas långa, djupa andetag, in och ut genom vänster näsborre. Detta stimulerar ditt parasympatiska nervsystem, som ger kroppen lugn och ro. Fortsätt 3 minuter. För att avsluta: andas in och håll andan mjukt i 10 sekunder, andas ut och vila sittande en stund.
  • Vila nu istället höger hand på höger knä och för upp vänster hand, för att täppa till vänster näsborre. Andas långa djupa andetag in och ut genom höger näsborre under 3 minuter. Detta stimulerar ditt sympatiska nervsystem, som ger dig energi. Avsluta på samma sätt som i förra övningen.
  • Nu ska du alternera andningen istället. Vila vänster hand på vänster knä och för återigen upp höger hand mot näsan. Täpp till höger näsborre och ta ett djupt andetag in i vänster näsborre. Böj sedan handen som ett U och använd lillfingret och ringfingret till att täppa till vänster näsborre. Andas ut, långsamt, genom höger näsborre. Täpp sedan till höger näsborre med tummen och andas in. Fortsätt på detta sätt med alternerande andning under 3 minuter. Gör samma avslut som på förra övningen.
  • För nu istället upp vänster hand mot näsan och andas in genom höger näsborre, täpp till höger näsborre och andas ut genom vänster näsborre. Fortsätt 3 minuter och avsluta sedan på samma sätt.
  • Om du vet hur du andas eldandning, den lätta och mjuka puffande näsandningen så ska du nu sitta i Gyan Mudra och andas eldandning under 3 minuter. Om du inte gjort denna andningsteknik förut, eller om du är gravid eller har mens, så andas du istället långa djupa andetag. För avslut: Ta ett djupt andetag in, håll andan 10 sekunder, samtidigt som du känner hur energin cirkulerar runt i hela kroppen. Slappna sedan av i andetaget och låt det bara komma och gå som det vill under 3 minuter. Lägg märke till hur ditt sinne och dina känslor har förändrats.
  • Sitt sedan en stund och meditera, genom att tänka SAT när du andas in och NAM när du andas ut, alternativt att chanta SAT NAM högt.

Varför ska vi andas genom näsan?

Den bästa andningen är den som sker in och ut genom näsan. Det är också viktigt att inandningsluften hamnar djupt nere i lungorna, samtidigt som andningen är avslappnad, rytmisk och tyst. Idag tänkte jag försöka förklara så enkelt som möjligt varför vi just ska andas genom näsan.

  • Vi får in lagom mycket luft. Om vi andas genom munnen så ökar andningen automatiskt och vi får in för mycket luft. Det är alltså en liten hyperventilering  som innehåller mer luft än kroppen kan ta om hand. Andningen blir också lätt oregelbunden, med korta och snabba andetag.
  • Luften får rätt temperatur. Våra näsväggar är fuktiga och varma och de värmer upp luften så att den inte är så kall när den kommer till lungorna. Även vid utandning så värms och återfuktas näsan av luften som kommer från lungorna. Näsan fungerar därför som en bra värmeväxlare för kroppen.
  • Risken för infektion minskar. Näsan fungerar även som ett bakteriefilter, när flimmerhåren fångar upp bakterier, virus, kemikalier och andra partiklar som vi andas in. Dessa förs sedan vidare till svalget och vi sväljer ner dem. Det är betydligt bättre att det går den vägen än att den smutsiga luften dras ner i lungorna.
  • Luften når djupare ner i lungorna. Luften kommer först i kontakt med näsmusslorna, som cirkulerar luften så att den ska renas och bli varmare. Sedan lugnas luften ner och blir mer strömlinjeformad. Det gör att luften lättare kan dras längre ned i lungorna. Vid munandning andas vi snabbare och får därför ett mer turbulent flöde, som gör att luften inte kommer lika långt ner i lungorna. Det är bäst för lungorna att vi byter luft även långt ner i lungorna.
  • Kvävemonoxid behövs. I bihålorna producerar kroppen kvävemonoxid som följer med luften ner vid näsandning. Den hjälper till att vigda luftrören så att luften har lättare att passera. Den bidrar också till att blodkärlen vidgas så att syret lättare kan föras över till blodet. Inte nog med det. Kvävemonoxid är också bakteriedödande och hjälper till att rensa bort de bakterier som undsluppit flimmerhåren i näsan och hals. Vid munandning så tillsätts aldrig någon kvävemonoxid till luften.
  • Friare luftvägar. Det går ju lättare att andas om luftvägarna är fria och när vi andas in kall och torr luft via munnen så ökar påfrestningen på luftrören och risken för inflammation ökar. Vid inflammation sväller vävnaden  och det ger trängre luftvägar. Fler bakterier i inandningsluften gör också att mer slem måste bildas för att göra sig av med partiklarna. Det gör även att slemkörtlarna blir större och minskar luftens väg ner.
  • Tänderna blir rakare. Munandning torkar ut saliven och det ökar risken för karies, eftersom saliven skyddar tänderna. När vi andas genom näsan så ligger tungan uppe i gommen, men när vi andas genom munnen åker tungan ner. Det ökar risken att tänderna blir sneda, eftersom tänderna formas kring tungan.
  • Det frigör en täppt näsa. Om näsan inte används så gör det minskade lufttrycket att näsgångarna minskar i omfång. I näsan har vi näsmusslor som är små svällkroppar och de minskar automatiskt när vi andas genom näsan.

Vid ett annat tillfälle ska jag förklara varför vi ska andas djupt, rytmiskt, lugnt och tyst. Vill du läsa mer kan jag varmt rekommendera boken ”Medveten andning” av Anders Olsson, som enkelt men samtidigt utförligt beskriver det mesta om medveten andning.