Semestertid och konsten att njuta

Nu i semestertider så kan det vara ett utmärkt tillfälle att skapa sköna vanor. Oftast har man lite mer tid än vanligt, vare sig man har semester eller inte. Det är som om att dagarna blir längre när det är ljust ute och dessa sköna sommarkvällar inbjuder oss att vara vakna lite längre. Så varför inte försöka få igång sitt yogapraktiserande. Att yoga en stund varje morgon gör underverk! Eller så kanske du kan ta dig tid för att laga lite extra god och näringsrik mat. Det är ju verkligen så att vi är vad vi äter. Kroppen tar ju hand om allt vi får i oss och när det är en massa onödiga tillsatser som finns i tex halvfabrikat så lagrar kroppen onödiga gifter. Så lägg gärna lite extra tid på maten den här sommaren och tänk på vad du stoppar i dig. Nu vill inte jag moralisera på något sätt, för visst måste man få unna sig lite extra på semestern. Men det behöver ju inte betyda att allt gott är onyttigt!

Den här sommaren får mitt stora mission vara att få i ordning mitt nya yogarum. Det är där jag ska hålla mina yogakurser i höst. Och framöver såklart. Rummet ligger på övervåningen i vårt uthus. Där trängs nu kartonger med barnkläder tillsammans med gamla soffdynor, sängar, dockskåp och böcker. Det ska rensas och städas. Sedan ska fina yogamattor i ull in, tillsammans med ljuslyktor och kristaller. Och så behöver jag yoga in rummet, med lite skön rökelse, mantrasånger och yogapass, innan jag kan öppna upp för kursdeltagare.

Så här såg det ut för några dagar sen. Nu har jag rensat undan lite grejer och sopat bort alla gamla löv och spindelnät. Jag vet att det kommer bli hur fint som helst, även om det finns lite kvar att göra. Självklart får ni några ”efter-bilder” när jag är färdig. Men det går inte jättesnabbt att göra detta när jag är ensam hemma med tre barn. Så jag övar på att ha tålamod och vet att potentialen är fantastisk och att det kommer vara färdigt senast till mitten av augusti då kursen ska börja.

Annars är mitt mål den här sommaren att fortsätta med min morgonyoga, att få familjen att äta mer vegetariskt och att få gjort lite av den hemläxa som jag har i yogalärarutbildningen. Inga omöjliga mål, såklart. Och det är ju så det ska vara. Under sommaren ska man njuta, inte sätta för stor press på sig själv att hinna med ditten och datten. För det bäddar bara för prestationsångest och stress. Och på tal om det så ska jag även öva mig på att lägga undan mobilen ibland. För är det något som skapar stress så är det denna prylen som alltid ska med och som man alltid behöver hålla koll på. Mindre mobil och mer yoga. Det är min grej. Vad är din grej?

Annonser

Vårt chakrasystem – sexualchakrat

Sexualchakrat

Vårt andra chakra – sexualchakrat – finns vid könsorganet, och det står för glädje, sexualitet och kreativitet. Här handlar det om relationer. Relationer till oss själva, våra känslor, vår sexualitet, vår njutning och kreativitet. Men också om relationer till andra. Både till andra människor och till livet. Vårt engagemang till allt levande.

Sexualchakrat relaterar till elementet vatten. På ett fysiskt plan så relaterar det till vätskeflödet i kroppen. Det styr alla kroppsvätskor som blodomloppet, menstruationen, produktion av sädesvätska, lymfan och urinen.

När vi har vårt andra chakra i balans så har vi en okomplicerad inställning till sex och är i kontakt med våra känslor. Vår relation till andra människor funderar bra. Vi ger uttryck för vår kreativitet och känner lust och glädje inför vårt arbete. Vi ger oss själva tid att njuta av livet och skapar plats för spontanitet och glädje. Vi kan släppa taget om tankar, idéer, känslor och det materiella. Ibland kan det kännas tryggt att hålla fast vid det gamla men på sikt kan det hämma vår personliga utveckling och göra att vi går miste om flödet och glädjen i livet. Det är viktigt att ha kontakt med sina känslor, med det är lika viktigt att inte identifiera sig med känslorna. Du är inte dina känslor, men du har känslor.

När du hamnar i en situation som väcker mycket känslor så kan det vara smart att ta ett steg tillbaka och försöka se vad det är som får dig att reagera på det sätt som du gör. Att försöka bygga upp ett förhållningssätt till dina känslor. Acceptera dem, känna att de är okej, men att också känna att du inte är dina känslor. När vi kan bli tydliga i vår relation till oss själva så kan vi också skapa bättre relationer till andra.

Om chakrat å andra sidan är i obalans så kan det leda till problem i relationer till andra människor. Svartsjuka och avundsjuka, eller så kan man känna sig hämmad att uttrycka kreativitet och glädje.

Ett fint sätt att avsluta varje dag på är att gå igenom allt positivt som hänt under dagen och känna uppskattning för det. All lycka kommer inifrån, från vår inställning och våra tankar.

Några övningar som stärker vårt andra chakra är höftlyft, kobran och mirakelböj.

Läs mer om vårt chakrasystem här.

Ungsrostade primörer med stjälkstuvning

Idag gjorde jag en smarrig rätt som jag tänkte tipsa om. Jag sköljde och delade några rödbetor, färska lökar, sötpotatis, blomkål och tomater. Detta la jag på en plåt, tillsammans med halloumi. Ringla över lite olja, salta och peppra. Och riv över en massa färska örter. 

Detta fick bakas i ugnen en stund. Under tiden gjorde jag en stuvning på blasten från rödbetorna och löken. Det är ju jättesmart att försöka använda så mycket som möjligt av grönsakerna. Så att man ska slippa slänga matrester. Även om det är skal. Jag köper alltid ekologiska grönsaker och brukar inte skala bort det som går att äta. För mycket går ju faktiskt att äta. Visste du att det nyttigaste på moroten sitter precis under skalet. Så om man skalar moroten så tar man faktiskt bort det allra nyttigaste. Detsamma gäller på fler grönsaker. Det finns också en massa näring i blasten. Och den mesta blasten går ju att äta. Lite som spenat, kan man tänka. Men mer miljöeffektivt, tycker jag.

Jag hackade även lite gul lök och fräste alltsammans några minuter. Sedan tillsatte jag salt, ca en dl grädde och en skvätt honung. Och vips har man fått en enkel, billig och hemskt god stuvning. 

Jag gjorde även en enkel vitkålssallad, med rödlök, tomat och färska örter. Det blir en fin kontrast mot det varma och mjuka. Den salta halloumin mot den lite söta stuvningen. Kontrasterna är härliga! Och färgerna underbara! Smaklig måltid!

40 dagar till ända

​I morse avslutade jag min första 40 dagars Sadhana! Dvs jag har under 40 dagar gjort samma yogapass. Varje morgon. 

Så. Hur har det gått? 

Först var jag inte så förtjust i passet faktiskt. Det var ganska långt och det kändes som om jag stapplade mig fram för att hitta något slags flyt. Efter några gånger kändes det bättre. Men då blev jag å andra sidan väldigt trött. Kanske var det av att jag gick upp strax efter fem varje morgon. Men jag kämpade på. Efter ytterligare några dagar släppte tröttheten. Och sen bara älskade jag passet. Älskade känslan av att få yoga varje morgon. Älskade att kliva upp innan alla andra i familjen och börja dagen på ett lugnt sätt. På mitt alldeles egna sätt. Bara för mig själv. 

Ibland var det svårt att få till ett ordentligt pass. Minsta barnet vaknade och ville ha min uppmärksamhet. Och då fick det bli lite halvdant. Eller när vi sov borta och det inte gick att få så mycket till lugn och ro. Eller när jag blev alldeles förkyld. 

Men jag kämpade på. Och jag gjorde passen varje dag. De sista dagarna kändes det lite skönt att se mållinjen. För visst började jag tröttna lite på det. Men det känns väldigt konstigt att inte göra det imorgon. Kanske börjar jag med en ny 40 dagars imorgon. Eller så tar jag det lite lugnt såhär första dagen på min semester. Jag vet att semester innebär att det blir svårare att få till egentid. Men då blir ju också dessa morgnar allt viktigare. 

Det innebär en avbockad grej på min utbildning. Men också i min yogaresa. Tydligen ska det vara något särskilt med att göra samma pass under 40 dagar. Jag har absolut ett bättre tålamod och lugn. Och yoga känns nu som en naturlig del i mitt liv. Men annars är jag nog ganska mycket samma person. 

Vårt chakrasystem – Rotchakrat

Rotchakrat

Det som räknas som vårt första chakra är beläget längst ner på ryggraden, i perineum, eller mellangården som det också kallas. Här har vi kopplingen ner mot marken och jordens mitt. Därför är det inte av en slump som vårt rotchakrat just gör oss jordade och rotade.

Från rotchakrat utgår våra basala behov som törst, hunger, trygghet och värme. För att vi inte bara ska överleva, utan också få kraft till att intressera oss för andra och annat som gör livet värdefullt, så måste först dessa behov tillfredsställas.

När vi har balans i vårt rotchakra så är vi känslomässigt närvarande i vår fysiska kropp. Vi har förmåga att vara här och nu. Vi kan tydligt känna vår andning och hur vårt hjärta slår. Grundade och trygga. Att ha en bra relation till sin kropp och tänka på sin hälsa.

Det kan vara svårt att slappna av ordentligt om vi inte har balans i vårt rotchakra. Det kan kännas hotfullt att uppleva och visa vår sårbarhet för andra. Men det är också vanligt att vi vid obalans kan koppla olika symptom till kroppen. Om vi är nedstämda eller känner oro så kan det visa sig som huvudvärk eller ständigt sug efter mat. Kroppen signalerar och försöker förmedla att den inte är nöjd och om vi inte lyssnar så skickar den bara starkare signaler om att något är fel.

Du kan stimulera ditt rotchakra genom att ta en promenad ute i naturen och bara känna kontakten med dina fötter mot marken. Känn doften från granen, vinden som leker med ditt hår, solen som värmer din rygg. Det finns studier som visar att en promenad i skogen är lika effektivt som tabletter vid lätta depressioner.

Det finns såklart också vissa yogaövningar som stärker vårt rotchakra. Sat Kriya ökar och integrerar energiflödet från våra tre nedre chakran och det balanserar oss mentalt. Det är genom våra tre nedre chakran som vi lär känna oss själva. Vår identitet blir tydlig och vi ser våra egenskaper och talanger som gör oss till unika individer. Sat Kriya gör oss fysiskt starka genom att hjärtat stärks av det rytmiska pumpandet av naveln. Men även grodan, kråkan och ryggflex är bra övningar för att stärka vårt rotchakra.

”If the roots aren’t deep, the tree can’t stand the weather.” (Yogi Bhajan)

Det här är en del i min serie om vårt chakrasystem. En introduktion till vad våra chakran är hittar du här. Fler delar i vårt chakrasystem skriver jag om här.

Trädgårdsyoga hos Ransher

Idag åkte jag till Molkom för att yoga hos fina Ransher i hennes härliga trädgård. Varje onsdag i juni öppnar hon upp sin trädgård för den som vill delta i ett kundaliniyogapass med efterföljande gongavslappning och meditation.
image
Den här gången blev det ett pass för att balansera vårt chakrasystem. Kvällen avslutades med en kopp gott yogite på hennes veranda.

För den som vill ta chansen så finns ett tillfälle kvar att få göra lite skön yoga i härlig gemenskap nästa onsdag. Kolla in Ranshers hemsida för mer info. Allt sker på donationsbasis och du ger det du känner att du kan för kvällen. Omtänksamt och kärleksfullt, precis det som genomsyrar hela kvällen och kvällens värdinna. Sämre onsdagskväll kan man ha!

Att fira yogadagen på bästa sätt

En solig kväll i ett blommande Stadsträdgården i Karlstad. Bland vänner och andra yogisar. Ett härligt yogapass, gongbad och healingmeditation. Kan inte tänka mig något bättre sätt att fira den internationella yogadagen på.

 

 

Internationella yogadagen

Du har väl inte missat att det är den internationella yogadagen idag den 21:a juni? Det var Indiens premiärminister Narendra Modi som tog initiativet till denna dagen, som firas för andra året i år. Han utövar yoga dagligen och tycker att yoga inte bara ska vara fysisk träning utan att det även ska föra hela mänskligheten närmare varandra. Tänk om alla premiärministrar hade sådan syn på livet.

Jag firar såklart! Dels genom min vanliga morgonyoga, som jag idag gjorde lite extra lång. Men också genom att yoga tillsammans med andra yogisar i Stadsträdgården ikväll. Hoppas bara gräset hunnit torka så att vi alla kan få uppleva yogan tillsammans!

Så hur firar du dagen?

Våra chakran – introduktion

Inom yogan pratar vi om att det finns åtta energicentra i kroppen, som påverkar oss på olika sätt. När ett sådant, så kallat chakra, inte fungerar så blir det en sorts obalans och genom att yoga så kan vi stärka våra olika chakran. Jag tänkte försöka förklara mer om dessa chakran, som är en så stor del av oss människor.

Vad är ett chakra?

I kroppen har vi massor av körtlar som på vissa ställen samlas flertalet i grupper och bildar små ansamlingar av körtelcentran. Där finns en massa energier samlade och nära dessa centran hittar vi våra chakran. Inom just kundaliniyogan så pratar vi om åtta olika chakran, som finns representerade på åtta olika ställen i kroppen.

Hur kan våra chakran påverka oss?

Varje chakra relaterar till olika kroppsdelar, körtlar och nervsystem. De relaterar också till mentala och känslomässiga egenskaper samt till vår grad av andlig utveckling och medvetenhet. Energin från våra chakran överförs kontinuerligt till vår kropp och stärker nerver och körtlar. Genom detta flöde av energi mellan chakrana och kroppen får vi kraft att läka och hela oss själva.

De allra flesta människor domineras av ett chakra. Det påverkar personens tankar och beteende. När man har fastnat i ett chakra uppkommer samma typ av problem tills man har lärt sig att hantera detta område och kan gå vidare. Genom yoga kan man rikta sin energi mot ett specifikt chakra och det för obalansen upp till ytan och gör den lättare att förändra.

För att uppnå ett högre medvetandetillstånd måste man först ha integrerat de lägre chakrornas egenskaper. Det är viktigt att ha en stabil grund och kunna hantera vardagens utmaningar innan man utvecklar sin över chakran. Alla chakran hänger dock samman och för att uppnå balans och harmoni bör man stärka hela chakrasystemet.

chakrasystemet

Vilka chakran finns?

Det första chakrat: rotchakrat, är placerat längst ner på ryggraden, i perineum (eller mellangården, området mellan anus och könsorganet). Det står för trygghet, acceptans, tillit och livsvilja.

Det andra chakrat: sexualchakrat, är placerat vid könsorganet och det kännetecknas av glädje, kreativitet och sexualitet.

Det tredje chakrat: navelchakrat, ligger en bit under själva naveln. Det står för kraft, vilja och engagemang.

Det fjärde chakrat: hjärtchakrat, finns mitt på bröstkorgen. Här finns kärlek, medkänsla och tillåtande attityd.

Det femte chakrat: halschakrat, är mitt i halsen. Halschakrat representerar sanning, kommunikation och vibration.

Det sjätte chakrat: pannchakrat, eller det tredje ögat, är beläget mellan våra ögonbryn. Det hanterar vår intuition, skapar fokus och klarhet.

Det sjunde chakrat: hjässchakrat, finns på toppen av vårt huvud. Det kännetecknas av insikt, förening och frid.

Det åttonde chakrat: auran, är vårt elektromagnetiska fält runtomkring oss. Det står för beskydd, utstrålning och närvaro.

Det här är en serie om våra chakran. En gång i veckan kommer jag ge dig en massa spännande, onödigt och användbart om veckans chakra. Så håll utkik efter veckans text om rotchakrat. Chakrat som är grunden till allt, kan man säga. Där vi hämtar kraft och stabilitet från jorden.

Kikärtssallad

Dagens vegetariska recept får bli detta superenkla sommartillbehör.
Kikärtssallad
  • Koka upp lite vatten i vattenkokaren och häll det över några frysta haricot verts och frysta kikärtor. (Som jag förvällt och kokat vid ett annat tillfälle. Men det går givetvis lika bra med kikärtor (eller andra bönor) på burk.)
  • Hacka en färsklök. Välj ut några goda färska kryddor (tex basilika och persilja) och riv isär.
  • Blanda haricot verts, kikärtor, lök och färska kryddor. Häll över lite citronsaft, olivolja och flingsalt. Färdigt!

Passar utmärkt till färskpotatis och en klick crème fraiche. Eller som här rotfrukter i ugn. De andra i familjen, som fortfarande propsar på kött, åt kyckling till rotfrukterna. Jag njöt av detta istället.