Att få andra att växa

Just nu är jag mitt inne i förberedelserna av min yogakurs för kvinnor som börjar om tre veckor. Och vilken härlig känsla det är! Om du missat det så ska kursen handla om hur vi kvinnor ska räcka till i den här världen. I en värld där männen dominerat under årtusenden. Men nu är vi inne i Vattumannens tidsålder och det är inte längre ett patriarkat (som Fiskarnas tidsålder var), utan ett matriarkat. Det är dags för kvinnorna att ta sin plats. Men att ändå orka med. Att ändå tänka lite på sig själva och känna att vi duger. Att orka med den plats som oftast innebär både omhändertagande mamma och fru och även drivande karriärskvinna. 

Kursen är nästan helt fullbokad och det är så roligt att intresset är så stort. Jag blir alldeles varm i hela kroppen när jag tänker på det! Kursen som jag ordnat helt själv. Som jag känt av hela mitt hjärta att jag behöver hålla. Att jag vill hålla. Och egentligen är det inget konstigt att jag bestämde mig för det. Det är så här det ska bli. 

Det är mitt mission att få andra att växa. Att få andra att må bra och blomstra. Det är en sån fantastisk känsla att kunna ge andra. Ge en positiv känsla. Ge yogan. Ge kärlek till sig själv. Att lära andra att kunna blomstra. Precis som min röda ros som jag planterade för några månader sen. Som nu blommar fint vid muren. Känslan att få andra att blomstra. Vackert! 

7 anledningar att yoga och ett extra tips

Jag vet inte om du har hört talas om Yogobe, men det är i alla fall en webbsida där man kan yoga online. Det låter kanske inte så andligt och det är det egentligen inte heller. Men det kan funka bra som inspiration till att prova på olika yogaformer och olika pass. Du får en massa tips kring yoga i allmänhet och det finns lite kundaliniyogapass att välja på. Nu har de ett fint erbjudande att man får prova på deras tjänst gratis i två veckor. Bara ett litet tips till dig! 

På Yogobes blogg kan man också läsa om yoga. Ett gammalt inlägg tog upp 7 anledningar till varför man ska yoga och jag tycker det är så bra beskrivet så jag delar med mig av det här:

”Naturligtvis får yoga oss att må bra! Det är ett beprövat holistiskt hälsosystem som verkar ha ett oändligt antal fördelar för vårt välbefinnande. Många positiva effekter är även vetenskapligt bevisade men sanningen är att din praktik också kan göra mycket mer för dig än du tror! Och ju mer yoga vi gör, desto mer upptäcker vi dess fördelar.
​Visste du att yoga…

1. Detoxar och renar kroppen
Yoga ökar syresättningen av blodet och vissa ställningar sägs stimulera matsmältningsorganen, liksom njurarna och levern. Vridningar sägs särskilt vara utrensande och andningsövningar hjälper till att öka syreupptagningen och renar blodet.

2. Ger större tålamod
En annan underbar bieffekt av regelbunden träning är att yoga lär oss släppa taget om resultat och att vara mer i nuet. Otålighet är ett behov av att vara någon annanstans och att hålla ställningar och fokusera på andningen gör det lättare för oss att hitta stillhet och lugn, precis där vi är.

3. Balanserar dina hormoner
Yoga är känt för att bidra till att få hela systemet i balans, särskilt körtlarna i det endokrina systemet, vars uppgift är att utsöndra hormoner i kroppen. Dessa påverkas varje gång du tränar och vissa ställningar, som barnets position, har en lugnande och vitaliserande effekt på binjurarna, som utsöndrar ett antal hormoner inklusive stresshormonet kortisol. Så i slutet av en hektisk dag, hoppa över vinet och lägg dig på golvet i barnets position i några minuter!

4. Förbättrar din koncentration
I vardagen är det lätt att sinnet distraheras vilket gör det svårt att koncentrera sig och få saker gjorda. Under ett yogapass uppmuntras du upprepade gånger att komma tillbaka till din andning vilket sägs öka förmågan till koncentration. Fokusera på din andning, på eller utanför mattan och du kommer märka att din koncentrationsförmåga förbättras!

5. Stimulerar din kreativitet
Många menar att yogan ökar kreativiteten. Det handlar inte bara om när vi utför kreativa saker utan har även en positiv inverkan på vårt sätt att tänka och lösa problem.

6. Ökar ditt självförtroende
Yoga kan hjälpa dig att bli mer självsäker. Yoga utvecklar egenskaper som styrka, balans och fokus och när vi ser förbättringar i vår praktik, ökar vårt självförtroende naturligt. Försök hålla plankan i ett par minuter varje morgon och se vad som händer!

7. Stärker din intuition
Din intuition har oftast rätt och det är den delen av vårt sinne som vi borde lyssna på oftare. En regelbunden meditation hjälper till att lugna och stilla rädslor, fobier och oro samtidigt som det stärker vår intuition så att den kan vägleda oss framåt.”

Sommaryoga och vackra ord

Så har jag då hållit i mina två pass i årets sommaryoga med Yogainstitutet. I tisdags inomhus pga vädret och idag ute i vackra Stadsträdgården. Inte så stor grej, kan man tänka. Men detta var faktiskt premiär för mig att hålla yoga inför så pass blandad målgrup med många människor. Och jag har gått och laddat för detta i flera månader. Så det är ändå med viss lättnad som jag går vidare.

Det är ju alltid skönt när man väl genomfört något som känns lite läskigt, pirrigt, utmanande, häftigt och svårt. Så jag ger mig själv lite beröm och bekräftelse för att jag faktiskt gjorde detta. Och klarade av det riktigt bra. Och så går jag vidare. Blickar framåt i min yogaresa.

Vad händer härnäst? Jo, om några veckor startar jag upp min yogakurs för kvinnor. Det ska bli fantastiskt härligt! Inte lika pirrigt som sommaryogan. Mer roligt. Och bara helt rätt.

Jag måste bara avsluta det här inlägget med att skriva ned texten på en fantastisk sång som min vän Anna tipsade mig om. Texten är så fin. Liksom livet.

Song of Life med Mirabai Ceiba:

Life is Beatuy, Admire it. Life is a Dream, Realise it.
Life is a Challange, Meet it. Life is a Duty, Complete it.

Life is a Struggle, Accept it. Life is a Tradgedy, Confront it.
Life is an Adventure, Dare it. Life is an Opportunity, Take it.

Life is a Game, Play it. Life is a Promise, Fullfil it.
Life is Sorrow, Overcome it. Life is a Song, Sing it.

Lyssna på sången här nedan:

Semestertid och konsten att njuta

Nu i semestertider så kan det vara ett utmärkt tillfälle att skapa sköna vanor. Oftast har man lite mer tid än vanligt, vare sig man har semester eller inte. Det är som om att dagarna blir längre när det är ljust ute och dessa sköna sommarkvällar inbjuder oss att vara vakna lite längre. Så varför inte försöka få igång sitt yogapraktiserande. Att yoga en stund varje morgon gör underverk! Eller så kanske du kan ta dig tid för att laga lite extra god och näringsrik mat. Det är ju verkligen så att vi är vad vi äter. Kroppen tar ju hand om allt vi får i oss och när det är en massa onödiga tillsatser som finns i tex halvfabrikat så lagrar kroppen onödiga gifter. Så lägg gärna lite extra tid på maten den här sommaren och tänk på vad du stoppar i dig. Nu vill inte jag moralisera på något sätt, för visst måste man få unna sig lite extra på semestern. Men det behöver ju inte betyda att allt gott är onyttigt!

Den här sommaren får mitt stora mission vara att få i ordning mitt nya yogarum. Det är där jag ska hålla mina yogakurser i höst. Och framöver såklart. Rummet ligger på övervåningen i vårt uthus. Där trängs nu kartonger med barnkläder tillsammans med gamla soffdynor, sängar, dockskåp och böcker. Det ska rensas och städas. Sedan ska fina yogamattor i ull in, tillsammans med ljuslyktor och kristaller. Och så behöver jag yoga in rummet, med lite skön rökelse, mantrasånger och yogapass, innan jag kan öppna upp för kursdeltagare.

Så här såg det ut för några dagar sen. Nu har jag rensat undan lite grejer och sopat bort alla gamla löv och spindelnät. Jag vet att det kommer bli hur fint som helst, även om det finns lite kvar att göra. Självklart får ni några ”efter-bilder” när jag är färdig. Men det går inte jättesnabbt att göra detta när jag är ensam hemma med tre barn. Så jag övar på att ha tålamod och vet att potentialen är fantastisk och att det kommer vara färdigt senast till mitten av augusti då kursen ska börja.

Annars är mitt mål den här sommaren att fortsätta med min morgonyoga, att få familjen att äta mer vegetariskt och att få gjort lite av den hemläxa som jag har i yogalärarutbildningen. Inga omöjliga mål, såklart. Och det är ju så det ska vara. Under sommaren ska man njuta, inte sätta för stor press på sig själv att hinna med ditten och datten. För det bäddar bara för prestationsångest och stress. Och på tal om det så ska jag även öva mig på att lägga undan mobilen ibland. För är det något som skapar stress så är det denna prylen som alltid ska med och som man alltid behöver hålla koll på. Mindre mobil och mer yoga. Det är min grej. Vad är din grej?

Morgonrutiner

Just på morgonen är det vanligt att vi gör precis som vi alltid brukar göra. Att vanorna följer samma mönster. För vi är nog lite för trötta för att ändra något på morgonen. Om vi inte bestämmer oss i förväg alltså. Hur börjar du din morgon?

Med en stund vid köksbordet med morgonens tidning och en kopp kaffe? Där du lugnt och stilla kan planera dagen och ta fram mat från frysen till middagen.

Eller sover du så länge som du bara kan, så att det sedan alltid blir lite bråttom.

Stressar du på barnen, som vill hellre se på Morgonshowen än att borsta tänderna. Och det slutar alltid med att du blir irriterad och får släpa dem iväg till skola och förskola. I bilen mot jobbet är du både frustrerad och stressad vilket gör att du svär åt alla bilköer som gör att du kommer bli sen. Igen.

Visste du att du på morgonen kan sätta intentionen och känslan för hela dagen?  Det betyder alltså att en bra start ger dig bättre förutsättningar för en bra dag. Och vem vill inte ha en bra dag?

Inte finns det väl egentligen någon som vill vara stressad och irriterad. Ändå är det så lätt att vi hamnar där. Mitt i ekorrhjulet. Mitt i vardagen.

Jag brukar gå upp vid halv sex-tiden. Oftast blir det en kall dusch och sedan dagens yogapass. Efter själva yogan så gör jag den inom kundaliniyoga så obligatoriska avslappningen och meditationen, där jag sätter dagens intuition. Sedan lagar jag gröt. Förhoppningsvis vaknar barnen ungefär lagom tills frukosten är färdig, men det finns verkligen ingen garanti för detta, med tre barn mellan ett och åtta år. Men även om barnen vaknar tidigare så gör jag mitt yogapass. Både dem och jag börjar bli vana vid det nu. De bryr sig inte så mycket om mig och jag har lärt mig att selektera bort deras snatter i bakgrunden. Min kropp, min själ och mitt sinne behöver morgonyoga. Det gör mig lugn, lycklig och tacksam.

image
Dagens gröt med både torkad frukt, banan, jordgubbar, nötter och frön. En fröjd för både öga, gom och mage.

Försök hitta din morgonrutin. Som funkar för dig. Kanske behöver du gå upp lite tidigare. Kanske behöver du intala dig att allt ordnar sig. Att det inte är hela världen att bli lite sen. För det där extra stresspåslaget gör det knappast bättre. Kanske ska du prova att starta dagen med lite yoga? För att komma in i din kropp. Mjuka upp dina leder och skapa en positiv inställning. Det kan ju vara värt att prova.

Och hur behåller man rutinen? Mina bästa tips är att bestämma sig dagen innan (inga vettiga beslut tas tidigt på morgonen), ha en rutin som du mår bra av och BARA GÖR DET! Så enkelt, men också så svårt!

Om att orka med sina barn

Ibland får jag frågan hur jag kan orka med tre barn. Och det är ju absolut en berättigad fråga. För det skulle kunna vara hur jobbigt som helst. Med vakennätter, alltid någon som är gnällig, alltid någon som behöver hjälp med något, syskonbråk, trotsåldrar, fotbollsträningar och ett konstant ropande av -Maaaammaaaaaaa!

Men jag väljer att inte se det så. Det är inte så mycket hur man har det, utan hur man tar det, tycker jag. Och nu tänker jag säga det: yogan hjälper mig att ta det bra! Yogan ger mig ett otroligt tålamod, den hjälper mig att inte hetsa upp mig över småsaker och den ger mig en inre trygghet om att det är lugnt. Det ordnar sig och allt är som det ska vara.

Så vad är det då som ger mig detta extra tålamod? Det är inget hokuspokus. Det är fysik. Låt mig förklara!

Det är många övningar i kundaliniyoga som bygger upp vår inre styrka och ökar vår uthållighet. Vi gör oftast en övning under några minuter och det kan kännas väldigt jobbigt att tex hålla armarna sträckta rakt uppåt under tre minuter. Vårt nervsystem säger åt vår kropp att ta ner armarna. Men då är det viktigt att hålla ut tills övningen är klar. För då lär vi nervsystemet att vi kan klara av jobbiga situationer. De känslor som kan uppstå när vi sitter där med armarna uppsträckta är samma känslor som hindrar oss från att utvecklas inom andra områden av livet. Och om vi klarar av att hålla ut så blir det lättare att klara andra utmaningar som vi ställs inför i livet och vardagen. Så när jag hjälper min fem-åring med skosnörena, samtidigt som sju-åringen hysteriskt skriker något från trädgården och min ett-åring själv klättrat upp i soffan, så behöver inte stresspåslaget bli lika högt om jag yogat.

Genom att träna kundaliniyoga så tar vi kontroll över stressen i vårt liv. Det går inte för kroppen att vara stressad samtidigt som vi andas långa djupa andetag. Och genom att vi djupandas lugnar våra tankar och känslor ner sig samtidigt som kroppen slappnar av. Om man regelbundet tränar kundaliniyoga så får man ett starkare nervsystem och kan hantera stressade situationer bättre.

Förutom att stärka nervsystemet så stimulerar vi även vårt körtelsystem när vi tränar kundaliniyoga. Ta bara som exempel när vi utför en övning. Oftast ska vi då ha slutna ögon, med fokus på vårt tredje öga, som är en punkt mellan våra ögonbryn. När vi fäster blicken där så stimuleras hypofysen, som är kroppens viktigaste körtel och som sitter i hjärnan bakom ögonen. Att stimulera och stärka körtelsystemet gör bl.a. att vi förebygger sjukdomar och förbättrar vårt immunförsvar.

När vi gör kundaliniyoga så växlar vi mycket mellan ansträngning och vila. Det är vanligt att vi tror att det är ansträngningen som ger oss mest. Att det är då som kroppen byggs upp. Men egentligen är det i vilan som kroppen kan ta åt sig allt som hänt under ansträngningen. Och vilar vi inte ordentligt i ett yogapass så kan inte kroppen tillgodogöra sig allt. Det är alltså när vi tar dessa långa djupa andetag som kroppen jobbar på riktigt. Och att öva på att snabbt kunna gå ner i varv är något som vi har väldigt mycket nytta av i vardagen också. T.ex. när pulsen ökar för att min ett-åring vägrar få på sig overallen och vi redan är sena till något. Då kan jag lura kroppen att allt är okej, genom att andas lugnt och på så sätt stressar jag inte upp mig. Det gör hela påklädningsprocessen mycket smidigare, oftast.

Så yogan hjälper oss alltså att reducera stress samt att bättre hantera stressade och jobbiga situationer. Den gör oss också mindre sjuka och mer avslappnade och lugna.

Men om det är såhär. Hur kommer det sig då att inte alla gör yoga? Ja, det är en väldigt bra fråga. Kanske vet man inte om det. Eller så tror man inte på det.

Men jag lovar att det hjälpt mig otroligt mycket. Jag känner mig som en mycket bättre mamma nuförtiden, sedan jag började med yogan. Jag har mer ork, bättre tålamod och ett större lugn. Det har till och med flertalet i min omgivning märkt.

Och nu har jag inte ens nämnt hur många allvarliga sjukdomar vi kan förebygga med hjälp av kundaliniyoga. Så är det något jag rekommenderar, så är det att yoga. För dig själv och för din omgivnings skull. Alla tjänar på att må bra! Och självklart är det inte bara om du har tre småbarn som yoga gör skillnad. Alla har vi väl vardagssituationer som kan göra oss frustrerade, irriterade eller upprörda. Och dessa situationer kommer antagligen inte försvinna. Men din inställning till situationerna kommer säkerligen förändras.

Yoga utan att yoga

Funkar det? Det beror ju på vad du lägger in i ordet yoga. För mig är yoga så mycket mer än bara några rörelser och positioner. För mig är det ett sätt att leva. Att vara medveten. Tacksam. Att tänka på sin andning och att lyssna på skön meditativ musik. Äta yogiskt och leva yogiskt.

Såklart behöver man inte göra allt detta. Men många av dessa saker brukar kunna komma av sig själv när man börjar utöva själva praktiserandet av yoga.

Och för att må bra så vill jag gärna få in lite yoga varje dag. Men för mig, med tre små barn, så är det just nu svårt att hinna göra en timmes yogapass varje dag. Men jag kanske kan göra en kort andningsövning på eftermiddagen när jag känner att energin börjar sina. Eller några uppmjukande övningar på morgonen. Eller dansa loss med mina barn till mantramusik efter middagen. Eller en väldigt nyttig sak: karmayoga, när vi gör en god gärning för någon annan utan att bli belönade på något sätt själva. Eller som i lördags. När jag kände mig som en tjatig tant efter några timmar själv med gnälliga barn så tog jag mig ut i skogen på en joggingrunda. Helt själv. Bara det är meditativt, om man ständigt brukar vara omgiven av barn. Men under hela tiden jag sprang så lät jag Mul Mantra ljuda i mitt huvud. Jag kände nämligen att jag behövde rensa hjärnan, känna lite mer tacksamhet och även få pusha min kropp lite. Har du aldrig hört Mul Mantra så kan jag verkligen tipsa om den. Finns med olika artister, så hitta din egen favorit på tex Spotify.

Så den här gången blev löprundan nåt mer än bara springing. Hade jag inte tillräckligt med tid för ett yogapass så fick det istället bli en springmeditation. Gick ju lika bra, det med. Och jag kände mig väldigt rensad när jag kom hem, 40 minuter senare. Lite som en ny människa. Och det kan vi ju alla känna att vi behöver ibland. Hur brukar du bäst rensa skallen?

Dagens yoga gjorde jag i morse, innan någon annan i familjen vaknat. Testa du också, att göra lite yoga på morgonen. Det är den absolut bästa starten på dagen som man kan få! Antingen kan du göra några solhälsningar. Eller så kan jag tipsa om vad jag ofta brukar börja dagen med: (Tar 20-35 minuter, lite beroende på hur länge du gör varje övning, men gör varje övning minst 1-3 minuter.)

– Tona in, som vi alltid gör inom kundaliniyogan. Jag skriver mer om intoningen på torsdag!

– Sköna uppvärmningsövningar: #Suficirklar (Sitt med benen i kors och händerna på knäna. Gör cirklar med överkroppen, till höger och till vänster, någon minut per varv.) #Ryggflex (Sitt kvar och börja flexa ryggraden fram och bak genom att sträcka upp och fram bröstet och sedan kuta ryggen.) #Ryggvridningar (Sätt händerna på axlarna, med tummarna bak och de andra fingrarna framåt och börja sedan vrida överkroppen åt vänster och sedan höger.) #Nackrullningar (Rulla försiktigt nacken så att du låtsas måla en boll med näsan i luften framför dig.)

– Gör en Sat Kriya några minuter, så att du verkligen får igång energiflödet i kroppen och stärker din inre, så viktiga muskulatur. Det ger dig en massa energi även i vardagen. (Har du aldrig gjort sat kriya så fråga ej kundaliniyogalärare eller googla.)

– Vila på rygg minst lika länge som du gjorde sat kriyan.

– Tona ut. Det kommer jag också skriva om på torsdag. Så håll utkik då!

Ja, det där var bara lite inspiration kring hur du kan börja dagen på ett fint sätt. Annars går det som sagt strålande att yoga utan att göra yoga.

Varför ska vi andas genom näsan?

Den bästa andningen är den som sker in och ut genom näsan. Det är också viktigt att inandningsluften hamnar djupt nere i lungorna, samtidigt som andningen är avslappnad, rytmisk och tyst. Idag tänkte jag försöka förklara så enkelt som möjligt varför vi just ska andas genom näsan.

  • Vi får in lagom mycket luft. Om vi andas genom munnen så ökar andningen automatiskt och vi får in för mycket luft. Det är alltså en liten hyperventilering  som innehåller mer luft än kroppen kan ta om hand. Andningen blir också lätt oregelbunden, med korta och snabba andetag.
  • Luften får rätt temperatur. Våra näsväggar är fuktiga och varma och de värmer upp luften så att den inte är så kall när den kommer till lungorna. Även vid utandning så värms och återfuktas näsan av luften som kommer från lungorna. Näsan fungerar därför som en bra värmeväxlare för kroppen.
  • Risken för infektion minskar. Näsan fungerar även som ett bakteriefilter, när flimmerhåren fångar upp bakterier, virus, kemikalier och andra partiklar som vi andas in. Dessa förs sedan vidare till svalget och vi sväljer ner dem. Det är betydligt bättre att det går den vägen än att den smutsiga luften dras ner i lungorna.
  • Luften når djupare ner i lungorna. Luften kommer först i kontakt med näsmusslorna, som cirkulerar luften så att den ska renas och bli varmare. Sedan lugnas luften ner och blir mer strömlinjeformad. Det gör att luften lättare kan dras längre ned i lungorna. Vid munandning andas vi snabbare och får därför ett mer turbulent flöde, som gör att luften inte kommer lika långt ner i lungorna. Det är bäst för lungorna att vi byter luft även långt ner i lungorna.
  • Kvävemonoxid behövs. I bihålorna producerar kroppen kvävemonoxid som följer med luften ner vid näsandning. Den hjälper till att vigda luftrören så att luften har lättare att passera. Den bidrar också till att blodkärlen vidgas så att syret lättare kan föras över till blodet. Inte nog med det. Kvävemonoxid är också bakteriedödande och hjälper till att rensa bort de bakterier som undsluppit flimmerhåren i näsan och hals. Vid munandning så tillsätts aldrig någon kvävemonoxid till luften.
  • Friare luftvägar. Det går ju lättare att andas om luftvägarna är fria och när vi andas in kall och torr luft via munnen så ökar påfrestningen på luftrören och risken för inflammation ökar. Vid inflammation sväller vävnaden  och det ger trängre luftvägar. Fler bakterier i inandningsluften gör också att mer slem måste bildas för att göra sig av med partiklarna. Det gör även att slemkörtlarna blir större och minskar luftens väg ner.
  • Tänderna blir rakare. Munandning torkar ut saliven och det ökar risken för karies, eftersom saliven skyddar tänderna. När vi andas genom näsan så ligger tungan uppe i gommen, men när vi andas genom munnen åker tungan ner. Det ökar risken att tänderna blir sneda, eftersom tänderna formas kring tungan.
  • Det frigör en täppt näsa. Om näsan inte används så gör det minskade lufttrycket att näsgångarna minskar i omfång. I näsan har vi näsmusslor som är små svällkroppar och de minskar automatiskt när vi andas genom näsan.

Vid ett annat tillfälle ska jag förklara varför vi ska andas djupt, rytmiskt, lugnt och tyst. Vill du läsa mer kan jag varmt rekommendera boken ”Medveten andning” av Anders Olsson, som enkelt men samtidigt utförligt beskriver det mesta om medveten andning.