Hålla virusen på avstånd

Jag vet att det tjatas mycket om det där corona just nu. Tro mig, jag har också tröttnat på det! Men. Jag tänkte ändå ge dig mina bästa tips på hur du kan stärka chanserna till att hålla dig frisk. Det gäller ju både nu men även i andra stunder av influensatider. Och så tror jag att mycket handlar om hur vi förhåller oss till det som finns runtomkring oss. Så att det inte får ett mentalt grepp om oss som resulterar i panik och oro.

Andas genom näsan

Det finns en mängd fördelar med att andas genom näsan istället för genom munnen. Vill du veta alla fördelar med näsandning så kan du läsa inlägget jag skrivit om det här. Här tänkte jag bara redogöra för de delar som berör hur man kan hålla sig frisk.

När det gäller att hålla virus borta så minskar risken för att drabbas av infektion avsevärt när vi andas genom näsan. I näsan sitter flimmerhår som rensar luften vi andas in från virus och bakterier. Näsan värmer också upp luften till kroppstemperatur och så får vi in rätt mängd luft, till skillnad mot om vi andas genom munnen. Näsandning gör också att luften kommer djupare ner i lungorna och eftersom det är där som syreutbytet sker med blodet så gör det att ny fräsch luft kommer ut i vår kropp. I vår näsa bildas ämnet kvävemonoxid och den är bakteriedödande. Det innebär en sista rening av luften innan den kommer ner i lungorna. Ju friskare luft i lungorna desto bättre mår våra lungor.

Använd ditt neutrala sinne

Inom yogan så delar vi in vårt sinne i positiva, negativa och det neutrala sinnet. Jag har skrivit mer om det här om du är intresserad av att läsa mer. Förenklat kan man säga att vårt positiva sinne hjälper oss genom att tänka positivt, men det kan stjälpa oss genom att vi bara rusar på och inte tänker oss för. Det negativa sinnet hjälper oss genom att stoppa oss innan vi råkar ut för tex en olycka, men det kan stjälpa oss genom att vi bara ser det värsta scenariot. Det neutrala sinnet däremot är när vi avvaktar och inte agerar direkt. Istället känner vi in och andas, slutar agera i affekt och får ett lugnare liv.

Stärk ditt immunförsvar

70 % av ditt immunförsvar sitter i magen och dina tarmar. Där finns miljontals bakterier, som hjälper immunförsvaret att göra sitt jobb. Det som vi stoppar i munnen kan stärka och bygga upp vårt immunförsvar (som tex c-vitamin, ingefära, gurkmeja, vitlök, gul lök, fermenterad mat, färsk mat) eller så kan det bryta ner vårt immunförsvar (som tex för mycket processad mat, snabbmat, besprutad mat). Så nu är det kanske extra viktigt att boosta dig själv genom att tänka på vad du stoppar i dig.

Motionera för att minska oro och stress

När Anders Hansen gjorde hjärnforskningen mer tillgänglig genom både pedagogiska dokumentärer, böcker och föreläsningar så öppnade det verkligen upp en ny värld. Nu vet vi att de delar av hjärnan som hjälper oss stå emot stress och oro stärks av att vi tränar, framförallt av att springa eller ta raska promenader. Så försök få möjlighet att röra på dig flera gånger i veckan.

Att vara ute i friska luften är också toppen för att stärka immunförsvaret.

Handhygien

De vanliga rekommendationerna är att tvätta händerna noga och ofta med tvål och vatten. Att nysa och hosta i armvecket. Att undvika att röra dina ögon, näsa och mun. Och att hålla minst en meters avstånd till sjuka människor.

Låt inte oron ta överhanden

Ja, vi ska ha respekt för coronaviruset. Men jag lovar dig att ingen tjänar på att du går runt och oroar dig hela tiden. Om du känner att det tar upp en väldigt stor del av din vardag så rekommenderar jag dig att göra något som du vet brukar lätta på din oro. Det kan vara att lyssna på skön musik, sjung med eller kanske dansa loss. Träffa vänner och prata om allt och inget. Gå ut i skogen och andas. Träna. Gör yoga och meditera. (Du som varit på yoga hos mig har säkert flera meditationer på papper. Välj gärna en som du gör tex varje morgon, för att lugna ditt sinne.) Ta en paus från sociala medier och kanske även andra medier en stund. De har en förmåga att spä på den där oron. Kom ihåg att inget blir bättre av att vi oroar oss. Tyvärr har stress en förmåga att bryta ner vårt immunförsvar. Så ta hand om dig genom att försöka sova ordentligt och vila när du behöver.

Och sist. Njut av livet! Efter att vi suttit i hemkarantän i snart 14 dagar så vet vi vad mycket man tar för givet. En sån vardaglig grej som att kunna åka iväg och köpa mat när man behöver något. Det finns mycket som vi verkligen komma uppskatta mer nu! Kramar till er alla!

Paus, karantän och ombokningar

Jag har minst sagt haft en omtumlande vecka. Det Italien som vi kom hem från för en vecka sen har nu försatts i karantän. Och det har vi också. På bussen vi åkte med har flera testats positivt för coronaviruset. Vi har dock inte haft några symptom och därför inte heller fått testas. Men vi lever nu i något slags mellanrum. I väntan. Isolerade. Hela familjen på fem personer behöver stanna hemma en vecka till. Inte träffa några andra, inte handla, barnen får inte leka med några. Alla mejl och sms jag skickat, om att ”nej, vi borde inte smittat någon, eftersom vi inte haft några symptom på viruset”. Alla oroliga undringar. Är vi säkra?

Men också alla omtänksamma människor som undrar om det finns något de kan göra för oss. All kärlek och omtanke. Det gör mig rörd. Tack!

Dagarna flyter in i varandra. Vi tar tempen regelbundet. Försöker hitta på aktiviteter här hemma så att barnen får en dräglig tillvaro. Så att de håller sams. Så att det inte blir så mycket skärmtid. Vi kämpar på.

Skulle någon av oss få symptom så gäller det att hela familjen smittas och testas positivt. Annars kommer vi med största sannolikhet få vara hemma ännu längre. Väntan. Många tankar som hinner susa genom huvudet. Jag vet ju att det bara är mitt sinne som skapar dessa tankar. Jag vet ju att jag skulle kunna meditera för att hjälpa tankarna att försvinna. Men det är också svårt att komma ifrån. Min man har inrett ett kontor åt sig här hemma. Och jag förväntas på något vis hålla ställningarna med mat och barn. Eftersom jag ju inte har något ”riktigt” jobb. Det är klart att det går att sätta mitt jobb lite på paus. Men jag ska ändå försöka jobba lite den här veckan. Är skönt att tänka på något annat. Jag får kanske möjlighet att spela in några fler digitala yogapass. Det riskerar ju inte att smitta i alla fall.

Med lite perspektiv så är det såklart inte det minsta synd om oss. Vi är friska. Kanske klarar vi oss väldigt lindrigt undan. Vi har allt vi behöver. Vi får hjälp med handlingen. Vi hinner göra sånt vi inte brukar hinna. Vi kan träna ute i trädgården. Hinna umgås. Rensa. Pussla. Barnen får lära sig att hjälpa till mer här hemma. Barnen får öva sig på att hålla sams. Båda grabbarna har själva fått baka smarrigt fika till oss andra. Så vi alla växer. Snart är det här något vi kan se tillbaka på och skratta åt.

Den yoga jag har haft inbokad har jag fått flytta på. Retreatet. Som jag sett fram emot så mycket. Förhoppningsvis hittar vi en helg i maj då vi kan hålla det istället. Jag kommer lägga ut nytt datum så fort jag vet.

Jag funderar på vad universum vill att vi ska lära oss av det här. Världen är skör. Men det finns så mycket värre saker än ett virus. Kanske kan vi inse att vi behöver resa mindre. Kanske kan vi lära oss att ta hand om varandra bättre. Kanske kan vi uppskatta det vi har lite mer. Kanske behöver vi bara en paus från all vardagsstress. En tålamodsprövning som egentligen inte är en så stor grej. Om man sätter det i lite perspektiv.

Kärlek till er alla där ute.

Ang Sang Wahe Guru

Jag upplever just nu en ganska stor oro omkring mig. Är det inte klimatkris eller krig, så är det nu ett virus som verkar skrämma upp alla. Jag som nyss är hemkommen från Italien har ju såklart också berörts av detta. Trots att jag inte borde vara orolig (eftersom vi inte var i de berörda delarna eller är sjuka) så känns det väldigt nära. Det gör en på helspänn. Men jag vet också att rädsla inte föder något positivt. Oro och rädsla kan snarare ta fram sämre sidor hos oss. Det får oss att dra upp axlarna och isolera oss, snarare än att låta oss stå starka tillsammans.

När jag var i Italien så läste jag även mycket på sociala medier om kundaliniyogans oro just nu. Den mannen som tog kundaliniyogan till väst och därmed gjorde den tillgänglig för oss gick bort 2004. Nu har det uppdagats händelser kring honom som lätt för tankarna till metoo-vågen som startade för ett par år sen, som tex maktmissbruk och sexuella övertramp. Saker som man som kundaliniyogalärare inte vill tro på, men som jag såklart tar på allvar och funderar kring. Mannen som många satt på en piedestal har nu själv vält piedestalen och halkat ner en bit i mångas ögon. Jag har sällan pratat om den här mannen, för jag tycker inte det varit så intressant. Jag vill inte höja någon till skyarna eller göra någon till guru. Du är din egen guru. Din egen mästare. Och det finns inget som kan ta ifrån mig det som yogan skapar i mig. Det är ju min egen känsla. Men han är ändå en av grundpelarna till att jag är yogalärare.

Ja, det svajar lite i knutarna. Det känns lite oroligt.

Men efter en skön skogspromenad och en stunds gitarr och mantrasång känner jag mig lättare till mods. Så jag delar med mig av lite kärlek till er också! Låt inte rädslan ta överhanden och styra. Stanna i dig själv. Lyssna inåt. Låt ditt inre ljus leda dig. Ingen annan.

Ang Sang Wahe Guru. Mantrat som uttrycker vår universella sanning. Du är en del av alltet. Vi hör alla ihop. Tillsammans skapar vi den här världen och när vi behöver stärka oss från rädslor så kan det här mantrat hjälpa oss. Mantrat förenar oss, gör oss medvetna och ger oss inre frid. ❤

Snart retreat

Om två veckor åker några härliga människor iväg till Dömle Scoutgård för att göra yoga, meditera, rensa ut kropp och sinne, prata vanor och energitjuvar samt förstås bara vara. Vill du följa med? Det finns plats för dig också! Senaste anmälan är om en vecka, söndagen den 8:e mars, så att vi hinner baka bröd, handla, göra kombucha mm så att det räcker till alla. Det kommer bli en minnesvärd, lärorik och magisk helg, så om du överväger att följa med: gör’t! Du kommer inte ångra dig. (Man ångrar ju bara sånt som man inte provar, sägs det.)

Jag, min syster Moa och min vän Lina hälsar dig hjärtligt välkommen till retreat för utrensning! Vi kommer ta hand om dig, men det bästa av allt är att du kommer ta hand om dig! ❤

Nyttan av yoga på semestern

Sportlov kan ju innebära lite nya miljöer och aktiviteter. Det är inte alltid så lätt att få till yogan när man kommer hemifrån och delar ett trångt boende med flera andra. Då får man ibland vara nöjd med att hitta en ledig hall där yogamattan kan rullas ut och några solhälsningar är det enda som hinns med ostört. Mycket handlar ju om att kunna känna sig nöjd över det lilla. Och inte sätta ribban för högt eller kraven för omfattande. Då blir det lätt platt fall och en onödig känsla av otillräcklighet.

Däremot kan det vara skönt att känna att min annars dagliga yogarutin nu ger mig kraft att stå i min egen energi. Så att jag inte behöver tappa humöret när semestern inte blir som man vill ibland, med gnälliga barn (men mamma jag VILL ha godis NU), andra kulturer (som tex att italienare sällan är i tid), låång väntan i liftköer eller väldigt sena middagar. Då vet jag alltid att mitt andetag finns där för att lugna mig. Mitt neutrala sinne hjälper mig att inte reagera direkt och mitt starka nervsystem förbättrar mitt tålamod och min stresströskel. Min disciplin och medvetenhet gör också att jag vet när jag ska sluta äta eller dricka, innan det blir onödigt mycket. Och så njuter jag extra mycket av allt det fantastiska förstås! Allt detta har ju yogan gett mig. Underbart att tänka på!

Digitala morgonyogapass

Yes! Nu är jag igång med digitala yogapass!!

Skulle du vilja testa att göra lite yoga därhemma men tycker det är svårt att få till? Nu erbjuder jag ett paket med flera olika yogapass och meditationer som passar extra bra att göra på morgonen. Du ser dem enkelt via din mobil, platta eller dator. Paketet kostar 599 kronor och då får du tillgång till passen under tre månader, från första mars till sista maj. Från den första juni kommer jag sedan ändra några av passen och du väljer själv om du vill köpa paketet som sedan löper på till sista augusti. Det här är alltså ett strålande tillfälle för dig att kunna praktisera yoga när det passar dig, med enkla instruktioner från mig. Du kan läsa mer om mina digitala yogapass här: Digitala yogapass

Det kommer tillkomma andra paket och även enstaka yogapass och meditationer längre fram. Men jag börjar med att testa intresset för digitala yogapass med detta morgonpaket. Det är ju på morgonen som de bästa energierna finns, som vi kan ta med oss under resten av dagen. Det är också då som sinnet är som klarast och hjärnan ganska ren från intryck och tankar. Inga förkunskaper behövs utan alla kan utföra yogan.

Så säg godmorgon till dig själv och säg godmorgon till livet!

Att få till tekniken

Jag hade verkligen älskat att få dela digitala yogapass med er nu i mars. Men det verkar nästintill omöjligt att få till… Tydligen kan jag inte ladda upp för stora filmer på min hemsida, det finns en gräns någonstans vid 2 GB. Vilket innebär att yogapassen jag spelat in som är 20 minuter eller mer inte kan laddas upp. Jag är så ledsen för det. Så nu måste jag komma på nåt nytt sätt att kunna genomföra det. Passen är färdigfilmade, upplägget är klart, allt är genomtänkt. Förutom den där lilla petitessen att några av filmerna inte går att visa… Ååååh, vad det är bra med teknik – när den funkar!

Imorgon tar jag en skön sportlovsvecka med familjen och ser om lite snowboardåkning, sol och alpluft ger mig nya idéer till hur jag kan lösa det.

Förutom ovanstående klurigheter har senaste veckan kantats av en massa yoga för min del. I söndags var det ju ett fullsatt yogapass med extra lång gongavslappning. I måndags hade jag en personlig yogacoachning. I tisdags dubbla yogapass när mina tisdagskurser som vanligt hölls och magi uppstod. I onsdags höll jag medicinsk yoga för en arbetsgrupp. Så nu ska jag vila från att hålla yoga ett tag och istället fylla på mig själv med ny energi och bara göra yoga för egen del. Jag önskar er alla en riktigt fin vecka och om någon vet hur man komprimerar videofilmer får ni gärna höra av er. Kärlek och frid till dig där ute! ❤

Lite bilder från veckan:

Svag

Visa dem hur stark du är. Låt dem aldrig se dig fälla tårar. Det är så jag växte upp.
Var bara en man och ta det. Allting är okej om någon frågar. Det är så det vart för mig.
Och jag kan lyfta flera tusen kilo. Och jag kan ta mig över hav och land. Jag kan göra nästan allt de ber om.

Men jag kan inte va i samma rum som dig utan att jag tappar andan. Och varje gång du ser på mig känns som att mitt hjärta stannar. Försöker spela svår och stå emot men du river mina murar. Jag vet inte vad du gör. Men allting som du gör det gör mig svag.

Få poplåtar har berört mig så som Victor Leksells låt Svag. Jag kan nästan inte lyssna på den utan att gråta. Jag vet inte riktigt vad det är som får mig att så fullkomligt öppna upp mina känslor. Kanske det faktum att jag har två söner, som jag så gärna vill ska kunna känna sig svaga. Som jag vill krama om och säga att du behöver inte ”vara en man och ta det”. Det är okej att fälla tårar. Man behöver inte vara stark, utan låt dina murar falla.

Att ha två söner som ska växa upp i ett tufft samhälle, där vi kanske förväntas att säga att allt är bra om någon frågar.

Och jag tror inte att Victor är ensam om den här känslan. Jag tror att många fler är uppvuxna med dessa murar runt omkring sig. Skyddsmurar, för att inte bli sårade. För att inte visa sig svaga.

Men jag skulle så gärna vilja att fler kunde visa sig svaga. Våga skala bort lagren av påhittade fasader och styrka. Skala bort bit för bit. För att längst inne ta kontakt med kärleken. Kärleken till sig själv och även kärleken till andra.

Och också våga vara i sina känslor. Stanna kvar i känslan och låta den finnas där. Omfamna det som är istället för att mota bort det. För annars kommer det ändå tillbaka, oftast med större kraft. Kan vi omfamna det så är det oftast inte lika farligt och det kommer försvinna snabbare.

Att våga gråta. Våga säga nej. Våga gå sin egen väg.

När det kan kännas okej. Både för ungdomar och vuxna. Då kanske vi kan vara snällare mot varandra. Se den andra personen för vad den egentligen är. Få en lite snällare värld. Det börjar hos dig och mig.

Så våga vara svag. ❤

Långfredagsyoga

På långfredagen bjuder jag in dig till en skön stund av yoga och extra lång gongavslappning. Låt yogan mjuka upp kroppen, stärka dig och fylla dig med energi. Låt gongens vibrationer skölja igenom dig, släppa på blockeringar och hjälpa kroppen att komma ner i djupavslappning. Låt mantrameditationen rensa dina tankar, få hjärnan att vila och känn glädjen av sången som fyller varje cell i din kropp.

Plats: Majas Yogaloft, på landet i Ulvsby, 8 km norr om Karlstad
Datum: Fredagen den 10:e april kl. 10-12
Kostnad: 250 kronor eller 1 stämpel

Betalning: Välj betalmetod när du gör din bokning. Antingen via Klarna Faktura, eller välj Betala på plats och swisha till 123 596 43 90.
Anmälan: Klicka på ”Boka tid” nedan. Välj rätt dag och boka din plats.
Du vet väl att du alltid kan avboka din bokning upp till fyra timmar innan och få pengarna tillbaka.

Boka tid

Vi gör ett skönt kundaliniyogapass som alla kan delta i. Du anpassar enkelt övningarna utifrån din kropps förutsättningar och dagsform.

Att tänka på: Ta på dig mjuka kläder som du kan röra dig i. Ät helst inte frukost precis innan yogapasset, utan gärna minst 1-2 timmar innan. Yogamatta, filt och sittkudde finns i lokalen.

Hjärtligt välkomna att fira in påsken på Majas Yogaloft!

Hur yoga hjälper vid stress

Kan du ibland känna att det är lite mycket runtomkring dig? Att din puls ökar, du drar upp axlarna lite och spänner käkarna. Stressen gör sig påmind. När vi stressar så skickar hjärnan ut signaler, via nervsystemet, till våra binjurar, som då börjar producera olika hormon för att vi ska vara förberedda på det som kommer. Antingen fly eller kämpa. Musklerna spänns och vi blir på helspänn. Hjärtat pumpar ut blod till våra större muskelgrupper, ifall vi behöver slåss. Även höftböjarna spänns, ifall vi behöver fly.

Vi utsätts dagligen för olika saker som stressar oss. Och det är egentligen inte farligt att stressa. Kroppen kan ju hantera stress. Men bara tillfällig stress. Inte konstant. Vi behöver alltså återhämtning emellanåt. Annars kommer tillslut hjärnan få nog och stänga av.

När kroppen behöver lägga så stort fokus på stressen så lägger den per automatik mindre fokus på tex matsmältningen och fortplantningen. Det betyder att vår matsmältning inte funkar så bra om vi är stressade. Vi har också svårare för att bli gravida/fortplanta oss om vi hela tiden är stressade. Detta bara för att vår kropp endast ska fokusera sig på att klara av det som stressar dig.

Inom yogan finns en hel del tekniker som dels hjälper oss att släppa stressen, stanna upp och andas. Men också att bli av med stressens påverkan som satt sig i kroppen, som tex stela axlar, spända höftböjare eller stressade binjurar. Yogan hjälper oss också att bygga upp en större motståndskraft mot stressen, bla genom att stärka vårt nervsystem, stärka vår aura och låta oss stanna i det neutrala sinnet. Yogan kan också lära oss att se på livet på ett lite annat sätt. Där vi inte lika lätt stressar upp oss över småsaker. Vi lär oss också släppa på oro, ångest och jobbiga tankar genom meditation och andning. Yogan lär också kroppen hur man gör när man släpper stressen för att gå ner i avslappning, för att vi ska få den så viktiga återhämtningen.

Vill du också lära dig de här teknikerna? För att kunna leva livet lite mer stressfritt och harmoniskt. För att kunna känna ett lite större lugn och lättare uppleva det vackra i de små sakerna. Livet är till för att njutas och upplevas. Inte stressas igenom! Jag håller heldagsutbildningar inom stresshantering, både på Majas Yogaloft och ute på företag. Du kan läsa mer om utbildningen och mina inbokade datum här: Stresshantering

Eftersom det här är första året som jag håller i utbildningar så vill jag ge dig ett bra erbjudande! Om du gör din bokning senast sista februari så får du ta med en kollega eller kompis för halva priset på mina utbildningar. Eller så får ni gå 3 personer och betala bara för 2 personer. Så passa på att utnyttja mitt generösa erbjudande. Den här endagsutbildningen riktar sig till alla som behöver lära sig att hantera stress. Jag håller även ledarskapsutbildning, som du kan läsa mer om här: Hållbart ledarskap