Tisdags-tipset: skärmfritt

Tisdags-tipset ger dig tips på ett lite mer hållbart liv, varje tisdag, här på Majas Yogaloft.

Hur många gånger per dag tittar du på din telefon? Egentligen vill vi nog inte veta det. Men i snitt är det mer än hundra gånger som vi ägnar telefonen uppmärksamhet. Och ett antal minuter, kanske rentav timmar som skärmen fångar vår uppmärksamhet…. Tid vi skulle kunna lägga på något vettigare. Och låta hjärnan vila från intryck.

Häromdagen lyssnade jag på Anders Hansens sommarprat. Det kan jag varmt rekommendera. Skrämmande, spännande och lärorikt. Även om jag visste allt redan, så gav det mer konkreta ögonöpppnare. Vetenskapliga undersökningar och forskning som tex bevisar att om bara mobilen ligger på bordet när vi fikar med en vän så är vi mindre intresserade av samtalet. Eftersom vi måste lägga energi på att tänka att vi inte ska titta på mobilen. Lyssna själv, om du inte redan gjort det! (Han pratar även om andra spännande saker som att motion gör oss immuna mot depression.)

Så dagens tips: bestäm dig för att ha mer skärmfritt! Utgå ifrån vart du är idag. Och vad som är rimligt för dig att uppnå. Kanske provar du en regel att du bara får titta på telefonen en gång i timmen. Eller så bestämmer du dig för en halv eller hel dag utan skärm.

Vinsten är att du kan njuta mer av det du gör. Din hjärna slipper en massa intryck och kan därför vara mer kreativ. Din sömn förbättras. Kan kanske vårt ökade skärmtittande vara en bidragande orsak till den ökade psykiska ohälsan? Och till att sömntabletter och antidepressiva tabletter ökat explosionsartat? Framförallt bland unga.

Vad blir din utmaning? Att lägga telefonen på ett och samma ställe hela dagen, utan att låta den hänga med i fickan eller väskan?

Jag som är förälder vet att mitt mobilgluttande påverkar mina barn. På ett sätt som jag inte vet hur det kommer att påverka dem. Men jag försöker att lägga undan min mobil så mycket det går. För jag behöver faktiskt inte vara nåbar hela tiden. Mina barn behöver mig mer. Och jag själv också.

Annonser

Tisdags-tipset: formbar färs

Tisdags-tipset ger dig tips på ett lite mer hållbart liv, varje tisdag, här på Majas Yogaloft.

Idag tipsar jag om en riktigt bra grej för dig som enkelt vill äta lite mer vegetariskt! Byt ut din köttfärs mot formbar färs, så kan du enkelt göra vegetariska biffar, burgare, bullar, limpor… Där smaken och konsistensen blir nästan precis som om du skulle använt köttfärs. Barnen gör ingen skillnad på det och jag får lite ”köttig” smak, förutom att jag slipper blodsmaken, som jag annars känner.

Jag använder Anammas formbara färs, jag vet inte om det finns fler märken som tillverkar det. Anammas produkter hittar du i frysdisken i vanliga mataffärer. Tillverkad i Sverige, helt vegansk och många produkter är ekologiska. Toppen, tycker jag!

Och den här formbara färsen måste vara en revolution för oss som vill äta vegetariskt. Det enda kruxet är att den måste tina i rumstemperatur minst en halvtimme innan den blir formbar. Så lite framförhållning behövs. Men sen är det bara att forma den till det du vill ha. Här kommer några tips på recept som är mina favoriter:

Fetabiffar

Knåda samman en halv påse tinad formbar färs med ett paket fetaost. Om du vill, tillsätt någon örtkrydda, tex färsk timjan. Forma till biffar och stek på ganska hög värme, några minuter per sida, tills det verkar färdigt. Servera med tex potatis eller ris.

Vegoburgare

Antingen kan du låta lite mjölk och ströbröd dra en stund, tillsätta ett par ägg och formbar färs, samt salt och peppar. Eller så kan du bara köra med färs och kryddor. Forma till platta burgare och stek på ganska hög värme, några minuter per sida. Lägg emellan två bröd, tillsammans med grönsaker och dressing och vips har du den godaste vegoburgaren.

Vegfärslimpa

Det här är ett recept på en jättegod limpa, där jag helt enkelt bytt ut nötfärs mot formbar färs.

Hacka en halv gul lök och lägg i en bunke. Blanda i 500 gram tinad formbar färs, 1 dl mjölk, 2 msk soja, en halv tsk salt och lite svartpeppar. Forma till en smal limpa och lägg i en ugnsfast form. Tillaga på 200 grader ca 20 minuter. Under tiden kokar du potatis och gör en sås av 1 dl creme fraiche och 1 dl vatten. Häll såsen försiktigt över färslimpan i ugnen och låt ungsbakas ytterligare fem minuter. Servera gärna med lingonsylt och ärtor. Supersmarrigt!

Hoppas dagens tisdags-tips gett dig lite inspiration till att äta mer vegetariskt! Det behöver inte alls vara svårt! Det handlar bara om att handla lite mer medvetet. Vill du mjukstarta så kan du ju alltid blanda, hälften köttfärs, hälften vegfärs. Lycka till i köket!

Sommarutmaningen är i full gång

Jag blir så oerhört glad när jag tänker på att vi är 19 personer som varje dag gör yoga i sommarutmaningen! Det bildas liksom små lyckopirr i magen. 19 underbara kvinnor som vågar testa hur det känns att yoga dagligen. I 40 dagar! Tänk dig det! Vi kanske inte gör yoga precis samtidigt och vi är inte alls på samma plats. Men vi gör det tillsammans. Peppar varandra att fortsätta. Ger varandra energi och en massa kärlek.

Jag trodde att kanske två personer skulle hänga på. Man vet ju aldrig. Att göra yoga under 40 dagar är en ganska stor grej. Man behöver frigöra tid i vardagen. Kanske skippa något annat som man skulle ha gjort för att istället göra yoga. I vår ändå ganska pressade vardag.

Men nu är vi här, tillsammans. Vi har förvisso bara hållit på sen i måndags. Men jag tror att alla kommer hänga med hela tiden. Den nionde augusti är vår sista dag. Sen har vi alla satt nya härliga vanor och testat på att få in yogan i vardagen. Heja oss! ❤

Jag glömde fota i måndags. Hade tänkt ta en fin bild när alla låg och vilade under den långa vilan, utomhus på gräsmattan, framför Yogaloftet. Men jag var så fångad av stunden att jag glömde det. Det var i alla fall en otroligt vacker syn. De mörka molnen skingrade sig precis i tid till att vi skulle yoga tillsammans. Sedan fanns det bara sol och förvisso lite vind. På samma sätt som vårt sinne kan skuggas av gråa moln så kan de också skingras när vi släpper våra tankar, väljer kärleken och tacksamheten. Vi kan faktiskt göra det, var och en. Men det är tillsammans som vi är starkast.

Tisdags-tipset: andas

Tisdags-tipset ger dig tips på ett lite mer hållbart liv, varje tisdag, här på Majas Yogaloft. 

Känner du att ditt andetag oftast bara sitter uppe i halsen? Det är ganska vanligt, oftast andas vi bara in så pass lite luft som skulle kunna få plats i en kaffekopp. Det är alltså all luft som kommer ner i våra lungor och som kroppen sen använder för att få ny energi. Så vad kan vi göra istället? Kan vi fylla upp våra lungor med ny luft så finns det en massa hälsofördelar. Vi vill ju att blodet ska få nytt syre, så att våra celler ute i kroppen ska må lite bättre. Längst ner i våra lungor sitter våra alveoler, som små vindruvsklasar. Det är där som syreutbytet sker med blodet och det nya friska syret transporteras ut genom blodet. Om vi aldrig tar så djupa andetag att syret kommer längst ner i lungorna så kommer det aldrig ut färskt syre i blodet, som sen når våra celler ute i kroppen.

Att bara börja lägga märke till sitt andetag är ett bra första steg. När ändras ditt andetag och vad beror det på? Vad stressar du upp dig över och varför? Behöver du stressa upp dig över det? Kan du försöka andas långsamt istället, för att minska stresspåslaget?

Det finns som sagt en mängd fördelar med att andas långsammare och djupare. Här är några effekter av djupandning:

  • Ger lugn och avslappning
  • Motverkar stress och spänningar
  • Ger energi och koncentrationsförmåga
  • Hjälper dig att kontrollera känslor och tankar
  • Gör dig klartänkt och hjälper dig att fatta konstruktiva beslut
  • Ger dig uthållighet och tålamod
  • Minskar osäkerhet och rädsla
  • Öppnar energiflödet och löser upp blockeringar i kroppens energikanaler

Vanligtvis andas män 16-18 andetag per minut och kvinnor 18-20 stycken. Om vi kan minska andetagen per minut till 8 stycken så hjälper det oss att känna oss mer avslappnade och mindre stressade. Det ökar också vår mentala medvetenhet. Om vi kan sakta ner andetaget till 4 stycken per minut så skapar det positiva effekter i våra mentala funktioner. Det ger oss intensiva känslor av medvetenhet, ökad visuell klarhet och kroppskänsla. Kan vi sakta ner andetaget ytterligare, så att vi bara andas ett andetag per minut så ökar samarbetet mellan hjärnans hemisfärer och minskar drastiskt känslor av rädsla och oro.

Vill du lära dig att andas långa djupa andetag, så kan du antingen gå på kundaliniyoga, då vi alltid går igenom det andetaget. Vill du prova lite själv så kan du läsa vad jag skrivit förut om det långa djupa andetaget här: Långa djupa andetag

Läs också om fördelarna med att andas genom näsan här: Varför ska vi andas genom näsan?

Varför skriver jag om andningen mitt i sommaren? Ja, jag har ju trots allt semester, så jag passar på att återanvända några blogginlägg som jag tror att ni kanske inte läst ännu. Och så är det ju så att vi under semestern kanske umgås lite mer intensivt med vår familj och då kan det ibland vara bra att kunna ta några extra långa andetag ibland. 🙂 Plus att vi kanske har tid att öva på andetaget när vi ligger i hängmattan och filosoferar. Som jag hoppas att ni hinner med mycket av under sommaren!

Om att vara nöjd

Det är ju inga fel på att drömma eller att vilja utvecklas. Men ibland kan jag komma på mig själv med att hela tiden söka förändring och vilja utvecklas. Istället för att vara nöjd med det som jag har.

Som nu. Jag börjar drömma om att hitta ett större yogaställe, lite som en hälsogård, där jag kan erbjuda yoga för fler. Kanske med konferensmöjlighet och samarbete med flera olika hälsoprofiler på samma ställe. Fast jag egentligen vet att jag just nu har allt jag behöver och att jag behöver börja just i det lilla. Och det är ju förstås inget fel i att drömma. Men jag funderar också på varför jag inte bara kan vara nöjd med det jag har. För det är ju precis det här jag vill göra just nu.

Men driven som jag är så söker jag alltid nya utmaningar. Yogaentreprenören.

Så jag drömmer en stund. Och tänker att kanske om några år. Inte ha yogan hemma, så man får lite mer privatliv. Men stillar mig sen och tänker att just nu är allt precis som det ska vara. Att istället njuta av det jag har. Vara nöjd och tillfreds och vila i den känslan.

Hur bra är du på att nöja dig med det du har, istället för att alltid se det gröna gräset på andra sidan? Jag kan ibland känna att vi alltid springer efter nya utmaningar, för att kunna känna oss nöjda. Bara jag får det där drömjobbet, bara vi renoverar huset, bara jag får köpa nya kläder, bara jag kunde gå ner i vikt, bara jag tjänar mer pengar. Då, då blir allt perfekt. Men när vi har fått det så är vi ändå inte nöjda. För det är inte utanför oss som vi behöver stilla en massa behov. Det är inuti. Kunna vila i känslan av att vara nöjd. Just nu har jag det så här. Och det är faktiskt riktigt gött.

Tisdags-tipset: behåll vardagsrutinerna under semestern

Tisdags-tipset ger dig tips på ett lite mer hållbart liv, varje tisdag, här på Majas Yogaloft.

När semestern kommer så blir det lätt så att vi sover länge på morgnarna, äter mer oregelbundet, dricker mer alkohol och äter lite onyttigare. Inte så konstigt egentligen. Har vi många rutiner under resten av året så kan vi väl få unna oss att släppa lite på dem under semestern.

Såklart vi ska! Släppa alla måsten och ha en så kravlös semester som möjligt!

Däremot är det faktiskt så att om du släpper alldeles för mycket på dina vardagsrutiner under semestern så får du oftast sota för detta i höst. Din mage gillar nämligen det där regelbundna. Och det du stoppar i dig är ju det som kommer ner i din mage och sedan portionernas ut i kroppen. Och eftersom den största delen av ditt immunförsvar sitter i magen så är det också så att just immunförsvaret kan försämras under sommaren. Och lagom till att du ska tillbaka till jobbet så har kroppen bearbetat allt det onyttiga och det visar sig i form av olika sjukdomar. Så tro det eller ej, men om du håller fast lite vid dina rutiner, såsom regelbunden sömn och mat, så kommer du klara dig mycket bättre när höstens baciller kommer, eftersom ditt immunförsvar är bättre.

Detsamma gäller ju också under julledigheten och februariförkylningarna.

För det är faktiskt inte så att ”nu var det dags för en förkylning”. Den behöver inte komma. Vi kan hålla oss friska genom att tänka på vad vi stoppar i oss, att vi behåller regelbundenheten och inte stressar upp oss. Kanske lite tråkigt. Men sant.

Så istället för att ta semestern som en chans att helt spåra ur, välj istället att sätta dina fina vanor under sommaren. Promenera mer. Ät mindre snabbmat, om du ändå är ledig och hinner laga. Gör en stunds yoga på morgonen. Drick mycket vatten.

Om du vill få hjälp med att skaffa dig bra vanor så kan du ju alltid hänga på i min sommarutmaning. Jag kommer ge dig massa fina tips på hur du får till yogan och göra det till en fin start på dagen. Eller så kan du ju alltid anmäla dig till yogahelgen för nystart som jag har i slutet av augusti. Det blir också ett bra tillfälle att starta upp något nytt och hållbart.

Sommar…

Nu såhär efter midsommar så får man väl verkligen säga att sommaren är här. En sak som jag känner väldigt tydligt i år är att det är så mycket lättare att njuta av sommaren när man inte är stressad. Så mycket lättare att kunna se det stora i det lilla. Det vackra i det enkla. All skönhet som Moder Jord bjuder på. I överflöd. Jag hoppas att du också tar dig tid att se det.

Om en vecka startar min sommarutmaning, där jag utmanar dig att göra yoga varje dag under 40 dagar. Kanske kan den här utmaningen hjälpa dig att stressa ner i vardagen och enklare kunna se det vackra i det lilla.

Vill du också vara med på sommarutmaningen? Den börjar om en vecka, så än finns förstås tid att anmäla sig. Om du har möjlighet så får du gärna göra passet på gräsmattan utanför Yogaloftet den första dagen, för att verkligen kicka igång utmaningen. Vi träffas kl. 18.30 den första juli och går igenom planen för dessa 40 dagar. Sedan gör vi tillsammans yogapasset mellan kl 19.00-20.00. När du gör passet hemma sen så behöver det förstås inte alls ta en timme! Du kan lätt göra det på ungefär 20 minuter. Men den första juli får ni ju även träna på andning, det blir skön avslappning och en meditation.

Vill du inte vara med på sommarutmaningen, men ändå vill yoga snart, så får du gärna vara med den första juli ändå! Det är öppet för alla att göra yogapasset, men glöm inte att anmäla dig innan bara, eftersom det finns begränsat med yogamattor. Läs mer här.

Det är också en vecka kvar för den ”Boka-tidigt-rabatt” som jag ger dig på yogahelgen jag ska hålla sista helgen i augusti. Bokar du senast den sista juni så får du rabatt på helgen (1500:- istället för 1800:-), som kommer vara en fantastisk bra start på hösten. Det kommer bli yogapass som stärker kroppen och hjälper sinnet att släppa det som varit och starta om på nytt. Vi kommer prata livsstil och du får med dig massor av yogiska tips. Jag tror att den helgen blir något alldeles särskilt! Det blir som en liten kompakt yogautbildning där du får mycket möjlighet att själv reflektera över hur du vill leva ditt liv. Det behöver inte vara att du är missnöjd över ditt liv, förstås! Utan det handlar bara om att sätta fina vanor, så att energin räcker hela hösten!

För min del så blir det en lugn sommar. Med mycket tid för att bara vara. Utflykter till stranden med barnen, ligga i hängmattan och läsa saga, promenader till skogen och vattna trädgårdslanden. Förutom sommaryogan den första juli så kanske det blir något mer tillfälle för sommaryoga, om någon vill det. Annars blir det mest ladda inför hösten. Vill du köpa något i butiken så går det givetvis jättebra! Det är bara att du hör av dig till mig och säger när du vill komma!

Tisdags-tipsen kommer ni få här, det ska jag försöka med varje vecka. Annars kan jag bara lova dig att jag ska inspirera dig att köra lite mer mobilfritt i sommar genom att själv inte vara så mobil och uppdatera så ofta. Jag önskar dig en riktigt skön sommar och hoppas att vi ses!

Rapport från yogaentreprenören

Kan man egentligen hoppa av det där ekorrhjulet? Istället för att jobba dag ut och dag in för någon annan, så gör man istället något för sig själv. Prova sina egna vingar. Håller de? Eller kommer jag störta? Att få följa sitt hjärta och göra det man brinner för. Är det helt accepterat ute i samhället? Eller är det lite provocerande? ”Så kan man väl inte göra, strunta i att jobba?”

Jag kan meddela att jag inte bryr mig så värst mycket om vad andra tycker om den saken, och att det faktiskt funkar helt utmärkt. Nästan mer än utmärkt faktiskt. Men det får man kanske inte säga högt i Sverige… Att man inte riktigt vill passa in i den mallen som finns och som ju alla förväntas klämma in sig i. Jobba måndag till fredag, åtta till fem. Sedan är det hushållsarbete hemma, fritidsaktiviteter för barnen och kanske sig själv. Försöka hinna och orka umgås med vänner och familj. Fem veckors semester på sommaren. Le och var glad, nu ska allt vara toppen, vi är ju lediga nu ju!

När jag började jobba heltid pga ett nytt jobb så innebar inte det att min man gick ner i tid. Eller att det blev mindre hushållsarbete att göra hemma. Eller att våra tre barn fick mindre fritidsaktiviteter på kvällarna.

Det innebar att jag fick mindre tid för det jag egentligen ville göra. Vara ute i trädgården. Gå i skogen. Odla blommor och grönsaker. Måla och läsa. Träffa vänner. Och framförallt ha tid att se mina barn när de växer upp. Och hur kan det vara okej? Att varken hinna med eller orka med sina barn? För att inte tala om att jag inte tog hand om mig själv. Det måste finnas ett annat sätt. Det var vad jag tänkte. Det här kan inte vara själva livet.

Och nej. Det var inte livet. Det var ett liv. Men det finns bättre sätt att leva på. I alla fall för mig.

Nu har jag varit yogaentreprenör på heltid i åtta veckor. Fast på heltid är det förstås inte. Kanske från halv nio till två, fyra dagar i veckan. Som yogaentreprenör, som jag själv valt att kalla mig, så gör jag lite allt möjligt. Planerar kurser, workshops, retreat, utbildningar. Bokför. Köper in produkter till butiken. Håller yoga. Tar fram marknadsföringsmaterial. Letar försäkringar.

Förstås är min framtid som yogaentreprenör helt i dina händer. Om inga kommer på mina kurser eller går mina utbildningar eller köper från mina produkter så blir det ju svårt. Väldigt svårt. Men det ekonomiska är faktiskt sekundärt just nu. Jag vet att jag behöver tänka ekonomi och budget. Men jag skjuter på det lite. Just nu varvar jag ner och ser om mina vingar bär. Om ni vill vara med.

När jag inte jobbar då. Vad gör jag då? Förutom att ta hand om barn och hushåll. Resten av tiden har jag hunnit med annat. Som att ligga i hängmattan och filosofera med min fyra-åring. Att sitta på verandan och skrubba färskpotatis. I lugn och ro.

Eller att åka till stranden med mina barn. Sitta i solstolen bredvid min äldsta och ha högläsning, bara för honom och mig.

Eller gå till biblioteket och låna en massa böcker. Som jag ju nu faktiskt hinner läsa med mina barn. Stanna liten extra stund på lekplatsen och låta dottern känna magpirret av gungan. Det är helt gratis.

Eller ta med sig lunchen till skogen. Sitta mot en tall och höra fåglarnas kvitter. Läsa tidningen, på riktigt. Leva. På riktigt. Här och nu.

Yoga och kreativ målning

När vi har lite för mycket att göra så är det lätt att vi tappar vår kreativitet. Hjärnan orkar inte vara kreativ när den är fylld med en massa andra saker att hålla reda på. Men när vi gör plats för kreativitet i vårt liv och framförallt vågar släppa fram den så får vi så mycket annat på köpet. Du ökar din intuition, släpper stress, ökar nyfikenheten, blir mer kreativ på andra områden, listan kan göras lång.

Hösten 2019 kommer jag hålla en kurs där du vi gör kundaliniyoga för ökad kreativitet. Det blir också avslappning till gongens vibrationer och härliga meditationer för att låta hjärnan slappna av. Sedan får du välja färger, material och former helt utifrån den känsla du har just då, och bara måla det som kommer fram. Här handlar det inte om att det måste bli något färdigt resultat, utan mer om att få testa sin kreativitet och att våga måla. Vi avslutar varje tillfälle med lite fika och att prata om vad som kommit upp.

Du behöver inga förkunskaper utan både yogan och målningen anpassar du själv till din dagsform.

Plats: Majas Yogaloft, i Ulvsby 8 km norr om Karlstad
Tid: 4 onsdagar, en gång per månad, kl. 18.30-21.00.
Datum: 18/9, 16/10, 13/11 och 11/12
Kostnad: 1600 kronor, inklusive yogapassen på papper, målarmaterial, fika och förstås dina egna konstverk
Anmälan: Klicka på ”Boka tid” nedan för att göra din bokning via Boka Direkt.

Boka tid

Hjärtligt välkommen till en kreativ kurs! Vem vet, kanske ökar din kreativitet även i vardagen i samband med detta…

Yogakurs för återhämtning

När vardagen snurrar på lite för fort kan man ibland behöva stanna upp och andas. Oftast är vi alldeles för dåliga på att ge kroppen ordentlig vila och att låta sinnet få släppa alla tankar.

Den här förmiddagskursen är för dig som skulle behöva en stund varje vecka då du verkligen får komma ner i varv för att återfå harmonin och balansen i livet. Vi kommer blanda olika andningsövningar med kundaliniyoga, ordentligt skön vila till gongens vibrationer och återhämtande meditation. Yogan kan utföras av alla, inga förkunskaper behövs.

Plats: Majas Yogaloft, i Ulvsby, 8 km norr om Karlstad
Datum: 8 torsdagar kl. 10.00-11.30, med start den 22:a augusti
Kostnad: 1200:-
Anmälan: Klicka på ”Boka tid” nedan, välj rätt kurs och boka in dig där

Boka tid

Hjärtligt välkommen att upptäcka vad yogan kan göra för dig!

Det går också bra att komma på ett enstaka pass om du inte kan vara med på hela kursen, i mån av plats. Du betalar då 200:- per tillfälle, eller en stämpel, om du har stämpelkort. Du måste dock anmäla detta innan till mig (enklast via telefon 0735-25 49 45) eller boka in dig på Boka Direkt.